건강7
면역력을 높이는 방법: 균형 잡힌 식단과 생활 습관
면역력을 높이는 방법: 균형 잡힌 식단과 생활 습관 1. 녹색 잎채소 - 종류: 시금치, 브로콜리 등 - 영양소: 산화 방지제, 비타민 A, C, E, 미네랄, 섬유질 - 효과: 면역 체계의 감염 퇴치 능력 증가, 내장의 면역력 강화 - 섭취 방법: 가능한 한 날것으로 섭취 2. 과일 및 견과류 - 종류**: 아몬드, 호두, 캐슈 등 - 영양소**: 비타민 E - 효과**: 강력한 산화 방지제로 건강한 면역 체계 유지 3. 생강과 마늘- 생강: - 주요 성분: 진저롤, 파라돌, 세스퀴테르펜, 쇼가올 - 효과: 항염증제, 항산화제 - 섭취 방법: 매일 생강차 한 잔 - 마늘: - 주요 성분**: 알리신 - 효과: 감기 위험 감소 4. 강황 및 기타 인도 향신료 - 종류: 강황, 정향,..카뮤트쌀의 효능과 요리법
카뮤트쌀: 고대곡물의 새로운 별, 그 매력을 파헤쳐보자!카뮤트쌀은 호라산밀이라고도 불리는 고대 밀의 한 종류로, 최근 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 영양 가치가 풍부하고 독특한 풍미를 지닌 카뮤트쌀은 밥, 샐러드, 파스타 등 다양한 요리에 활용될 수 있으며, 건강한 식단에 필수적인 영양소를 공급합니다. 카뮤트쌀의 매력 포인트풍부한 영양: 카뮤트쌀은 일반 백미에 비해 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 함량이 풍부합니다. 특히, 글루텐 함량이 낮아 글루텐 민감증이 있는 사람들도 안심하고 섭취할 수 있습니다.뛰어난 맛: 카뮤트쌀은 견과류 같은 풍미와 부드러운 식감을 가지고 있어 밥, 샐러드, 수프, 파스타 등 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.건강 증진 효과: 카뮤트쌀은 혈당 조..당뇨병 역학, 통계, 증상
역학 및 통계2012~2018년 국민건강영양조사 결과에 의하면 국내 30세 이상 성인 인구의 7명 중 1명(13.8%)이 당뇨병을 겪고 있습니다.• 연령이 높아질수록 당뇨병 유병률도 증가합니다. 우리나라의 경우 남성은 40대, 여성은 50대에 당뇨병 유병률이 10%를 넘었습니다. 1. 우리나라의 당뇨병 현황1) 당뇨병 유병률(2018년)30세 이상 성인 7명 중 1명(13.8%)이 당뇨병을 겪고 있습니다. 65세 이상 성인에서는 10명 중 3명으로 증가합니다.2) 연령별 당뇨병 유병률• 연령이 높아질수록 남녀 모두 당뇨병이 많아집니다.• 남성은 40대, 여성은 50대에 당뇨병 유병률이 10%를 넘어섭니다.3) 당뇨병 유병률의 변화• 최근 7년간 당뇨병 유병률은 꾸준히 증가했습니다.2. 우리나라의 당뇨병 ..
당뇨 진단, 검사, 자가 관리
진단 및 검사• 당뇨병은 혈당검사로 진단합니다.• 당뇨병의 위험인자를 가지고 있는 경우 선별검사를 받아야 합니다. 1. 당뇨병의 진단정상 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 공복 혈장 포도당 100 mg/dL 미만, 75 g 경구 포도당 부하검사 2시간 후 혈장 포도당 140 mg/dL 미만입니다. 1) 당뇨병의 진단기준(1) 당화혈색소 6.5% 이상, 또는 (2) 8시간 이상 공복 후 혈장 포도당 126 mg/dL 이상, 또는 (3) 75g 경구 포도당 부하검사 2시간 후 혈장 포도당 200 mg/dL 이상, 또는 (4) 당뇨병의 전형적인 증상(다뇨, 다음, 설명되지 않는 체중감소)이 있으면서 무작위 혈장 포도당 200 mg/dL 이상 * (1), (2), (3)의 경우에는 서로 다..
당뇨병 정의, 종류, 원인
정의• 당뇨병이란 혈액 내의 포도당(혈당)이 높아서 소변으로 포도당이 넘쳐 나오는 데서 붙은 이름입니다. 탄수화물을 섭취하면 위장관에서 소화효소에 의해 기본 구성성분인 포도당으로 변한 다음 혈액으로 흡수됩니다.• 포도당은 우리 몸에서 사용하는 가장 기본적인 에너지원입니다. 세포가 흡수된 포도당을 이용하려면 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다.• 인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되어 식사 후 올라간 혈당을 낮춥니다. 인슐린이 부족하거나, 인슐린 저항성이 커져 인슐린이 원활하게 작용하지 않으면 체내에 흡수된 포도당은 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓여 결국 소변으로 넘쳐 나오게 됩니다. 이런 병적인 상태를 '당뇨병'이라고 합니다. 종류당뇨병은 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신성 당뇨..